La loi d’Hormèse
Pratiquer la loi d’Hormèse au quotidien pour améliorer votre capital santé
Définition
L’hormèse désigne une réponse de stimulation des mécanismes biologiques favorable à des expositions de faibles doses à des agents ou phénomènes générateurs de stress.
En clair, toute sollicitation de votre organisme qui ne dépasse pas votre capacité adaptative et qui respecte la règle de breveté suivie d’un temps de repos suffisent amène à une amélioration des fonctions biologiques.
Les 2 phases
La phase de « stress » :
- Action du système nerveux sympathique
- Entraine un catabolisme (destruction)
- Destruction des fibres musculaires
- Blocage des fonctions digestives
La phase de « repos »
- Action du système nerveux parasympathique
- Entraine un anabolisme (construction)
- Construction des fibres musculaires
- Optimisation des fonctions digestives
Les effets de l’entrainement à jeun
L’entrainement à jeun entraine une stimulation hormonale importante :
- Catécholamines
- Testostérone
- Hormone de croissance
Après 6 semaines d’entrainement à jeun, il y a une augmentation des protéines de liaison aux acides gras.
Les protéines de liaison aux acides gras constituent une famille de protéines de transport pour les acides gras et d’autres substances lipophiles telles que les eicosanoïdes et les rétinoïdes.
En pratique
Pour améliorer considérablement votre capital santé, il faut associer 3 paramètres :
- L’activité physique (renforcement musculaire et cardiovasculaire)
- Etre à jeun
- S’entraîner juste avant la rupture de jeûne
Le jeûne est une phase catabolique (destruction). Il faut toujours s’entrainer en fin de journée de jeûne.
En rupture de jeûne, il y a une riposte d’insuline importante, ce qui entraîne une assimilation nutritive exceptionnelle et permettre l’anabolisme (construction).
